Ejercicios para piernas, abdomen y brazos.

Hola amigos, ya en una entrada anterior, presenté una guía de ejercicios
sencillos para practicar en casa.
Ahora vengo con una lista de diez ejercicios sencillos para piernas, abdomen
y brazos.
Y lo mejor, no necesitas más que tu cuerpo y ganas de ejercitarte.

¡Bueno! empecemos

Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 30 veces, con 2 o tres series.

Ejercicio 1. Ejercicio de piernas (cuádriceps)

Posición de partida: de pie.

Ejecución: flexión de rodilla, con un paso atrás y manos al suelo.
Derecha/izquierda.

Ejercicio 2. Ejercicio de piernas (femoral).

Posición de partida: de pie.

Ejecución: flexión y extensión de rodilla con un paso atrás y manos al suelo.
Derecha/izquierda.

Ejercicio 3. Ejercicio de piernas (cuádriceps y aductor)

Posición de partida: de pie.

Ejecución: flexión y extensión de rodilla lateral y manos al suelo.
Derecha/izquierda.

Ejercicio 4. Ejercicio de brazos (tríceps)

Posición de partida: sentado en el suelo (un banco) con el tronco erguido y
con apoyo de brazos y piernas extendidas.

Ejecución: Flexión y extensión de brazos con rebote abajo y arriba salto.
Derecha/izquierda.

Ejercicio 5. Ejercicio de brazos (pectoral)

Posición de partida: tumbado apoyando los brazos en el suelo debajo de los
hombros.

Ejecución: flexión y extensión de brazos con rebote abajo y arriba salto.

Ejercicio 6. Ejercicio de brazos (hombros)

Posición de partida: apoyo de brazos y piernas con elevación de cadera al
punto más alto.

Ejecución: flexión y extensión de brazos en equilibrio invertido.

Ejercicio 7. Ejercicio de abdomen y espalda

Posición de partida: tumbado hacia arriba.

Ejecución: elevación de tronco y piernas a la vez uniéndolas en el punto más
alto.

Ejercicio 8. Ejercicio de abdomen y espalda

Posición de partida: tumbado hacia arriba con manos en cruz.

Ejecución: elevación de piernas con giro a derecha / izquierda.

Ejercicio 9. Ejercicio de abdomen y espalda

Posición de partida: de rodillas con apoyo de manos delante de ellas.

Ejecución: elevación de rodillas hacia el pecho y la cabeza sin tocar el
suelo en equilibrio invertido.

Ejercicio 10. Ejercicio carnio

Posición de partida: de pie.

Ejecución: saltos con elevación de rodillas.

Para los ejercicios en los que hay que tumbarse en el suelo, sería
recomendable utilizar un soporte tipo colchón, o una toalla, o lo que tengas
a la mano.
Bueno pues a disfrutar ejercitándote.

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