Ejercicios sencillos para mantenerse saludable.

Ejercicios sencillos para mantenerse saludable.

Consiente de lo importante que el ejercicio físico es para el ser humano,
he decidido crear la siguiente rutina de ejercicios en base a varios
artículos encontrados en otros blogs.

El ejercicio físico es de suma importancia para llevar una vida saludable
alegre y sin estrés.
Casi todo el mundo practica deportes, algunos corren, otros nadan y así
cada uno realiza diferentes ejercicios.
Pero cuando eres ciego, muchas veces estás limitado a practicar deportes, pues
no encuentras a un buen samaritano que te acompañe a correr,
o no puedes ver los videos explicativos de algunos entrenadores online.

Pensando en todos los puntos anteriores es que te traigo la siguiente lista
de ejercicios, para que puedas practicarlos en casa y sin necesitar
más ayuda que la de un lector de pantallas para leer las instrucciones,
y la voluntad y ganas que quieras ponerle.

Ahora ya no tienes escusas.

natación fuera del agua

La siguiente rutina es útil para un entrenamiento de natación fuera del agua.

LOS EJERCICIOS SE REALIZAN DE 10 A 60 SEGUNDOS CON VARIAS REPETICIONES

Ejercicio 1. Calentamiento general (I)

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos
pegados a las caderas estirados.

Ejecución: Balanceamos el cuerpo sobre la planta del pie, elevándonos
con los gemelos y cayendo sobre los talones, elevándonos de nuevo. Nos
equilibramos con los brazos.

Ejercicio 2. Calentamiento general (II).

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos
estirados y pegados a las caderas.

Ejecución: Balanceamos el cuerpo sobre la planta del pie, elevándonos
con los gemelos y cayendo sobre los talones, frenando con un ligero impacto.

Ejercicio 3. Movilidad de tronco y brazos (I)

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas
y los brazos pegados a las caderas estirados.

Ejecución: Giro de tronco hacia la derecha e izquierda,
extendiendo un brazo por detrás de la cadera y el otro pegado al hombro.

Ejercicio 4. Movilidad de tronco y brazos (II)

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas
y los brazos pegados a las caderas estirados.

Ejecución: Giro de tronco hacia la derecha e izquierda, extendiendo un
brazo por detrás del cuerpo y el otro pegado al hombro, manteniendo la
posición y aumentando la extensión con dos o tres respiraciones.

Ejercicio 5. Movilidad de tronco y brazos (III)

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos
extendidos y unidos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba.

Ejecución: Giro de tronco hacia la derecha e izquierda, alargando
al mismo lado los dos brazos unidos.

Ejercicio 6. Movilidad de tronco y brazos (IV)

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas
y los brazos estirados delante del pecho.

Ejecución: Apertura de brazos de forma simétrica a la altura de los hombros
con extensión de las muñecas y dedos. Volvemos después a la posición inicial.

Ejercicio 7. Nado espalda. Tonificación de espalda lumbar piernas y brazos

Posición de partida: Colocados de pie, con las piernas ligeramente separadas
y flexionadas y los brazos estirados y pegados a las caderas.

Ejecución: Giro de tronco hacia la derecha con ligera flexión de pierna
y extensión de la contraria, con el mismo brazo extendido arriba por detrás
del cuerpo y el otro pegado al hombro. Mantenemos la posición aumentando
la extensión dos o tres respiraciones y cambiamos de lado.

Ejercicio 8. Nado crol. Tonificación de espalda lumbar piernas y brazos

Posición de partida: De pie con las piernas ligeramente separadas y el tronco
inclinado hacia delante con los brazos extendidos tocando el suelo.

Ejecución: Movimiento de nado crol con una mano y giro de cuello al mismo lado
tomando el aire en este momento. Exhalamos al tocar de nuevo
el suelo con las manos.

Ejercicio 9. Nado braza. Tonificación de espalda lumbar piernas y brazos

Posición de partida: De pie con las piernas ligeramente separadas y el tronco
inclinado hacia delante con los brazos extendidos tocando el suelo.

Ejecución: Movimiento de nado braza. Abrimos los brazos levantando
la espalda al respirar y exhalamos al bajar los brazos al suelo.

Ejercicio 10. Ejercicio cardiovascular- respiratorio

Caminar, correr, bicicleta, nadar. Mantendremos un ritmo respiratorio no
forzado de 30 minutos a una hora.

Espero te sea útil y puedas disfrutar ejercitándote.

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